[...] w cyklu tygodniowym??tam jest podany taki przyklad: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]
[...] ma jakiejś odżywki, która zadziała na każdego. Ale polecam: Super Whey Gainer 4000, lub Whey Mass Gain (jak chcesz cennik czy coś więcej, to zapraszam na gadu-gadu). Kileri: nogi siakieś, jakieś zwykłe... (za ciemno jest). Pokaż TWARZ *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja [...]
[...] siłę i suplementach. Nie przytyłem nawet kg , a obwody zwiększyły się, ale przyrosty są rzędu mm. Za to siła wzrosła, na klate pocisnąłem w miesiąc 5kg, na barki zrobiłem 4 powtórzenia 80kg czyli 10kg więcej założyłem od ostatniego wyciskania, na tripa, bica, plecy i nogi większe ciężary zakładam rzędu 5-8kg co jest dla mnie ogromnym sukcesem.
09.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 12*40, 10*50, 6*70, 3\ 4*82,5 kg, 2. Wykroki w miejscu z nogą na ławeczce: 3\ 8*8 na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*30, 10*35,8*40 + 12*25,10*30,8*35, Barki: 1. Żołnierz stojąc (bo nie było miejsca na siedzącego :/ ): 2/ 12*30, 8*35 i ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki [...]
[...] kurczaka/Kazeina Hi-tec'owa + masło orzechoe/omega3 + warzywa B 4g na kgmc T 0,3g na kgmc W 2,7-3g na kgmc - ilość owsianych waha się w zależności od mojej wagi i treningu(nogi i plecy = więcej). Dziś trenowałem nogi: Rozgrzewka solidna - Wypychanie na suwnicy skośnej, szeroki rozstaw nóg 5s zakres 40-12 powt. - Hack siady 4s 20/16/12/10powt. - [...]
[...] bo nie czułem się na siłach... Ale powiedziałem sobie i co więcej napisałem tutaj w piątek, że mi się uda, więc... Podszedłem do drążka, chwyciłem podchwytem, ugiąłem nogi, zrobiłem zwis i chwilkę później widziałem już podwórko sąsiada z wyższej perspektywy niż zawsze Cieszę się jak głupi że udało się zrobić pełne powtórzenie, chociaż [...]
[...] siłowni. --- Dzień bez treningu biegania. --- --- Miałem pobiegać albo coś, ale lało strasznie i nie pobiegałem, a nie miałem żadnego ciekawego pomysłu na aero, natomiast nogi są zbyt zniszczone po wczorajszej niepozornej tabacie, żeby dziś ją powtórzyć... To nic, trudno. Dziś dieta kozak I o to właśnie chodzi Wymiary jakoś poleciały, [...]
[...] B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 12/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s145.html#post1 Przysiad przedni [...]
[...] c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 25kg x20 / 20 / 13 30kg x20 / 20 / 8 35kg x15 / 15 / 8 Brzuszki ze zwisu dają mi popalić, bo ciężko już pod sam koniec proste nogi podnosić. 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. ************************************************** Trening super ;). W wyciskaniu na skosie bedę walczyć o [...]
[...] 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 W siadzie poszło w miarę gładko 94kgx15,później hack sq i też dołożone :-) Maszyna fajnie się spisuje,nogi strasznie czuć %-) https://www.youtube.com/watch?v=djyQNYPgjxg&feature=youtu.be Suwnica wąsko też dołozone i nogi już miałem pozamiatane :-P Zamiast wykroków poszły [...]
[...] i waga pokazała 80,3kg więc waha się między 79-80kg,w pasie malutko bo 72cm :-) Początek dnia dosyć zabiegany,pare spraw trzeba było ogarnąć i zrobic jakieś zakupy. Ostatnie nogi poszły fajnie ale zapowiadało się na lipny trening bo na siłce strasznie duszno ale jak już ruszyłem to był ogień :-D Teraz tylko żeby te nogi doszły i będzie git :-) Bo [...]
[...] Cut tydz.2 W pracy jakoś zleciało,po pracy jakoś zebrałem się na ten trening :-P:-P Poszło całkiem spoko,praktycznie wszędzie trafiłem z ciężarem i nogi nieźle zajechane. Nogi nadal lecą tylko 1x w tyg i tutaj nic się nie zmieniło. Jak widać trening w stylu Wiktora (chociaż teraz to już sporo osób tak ćwiczy),1-2s na [...]
Czwartek-01.10.2020-Masa tydz.4 Ojj dzisiaj ciężki trening ,mimo iż nogi traktuje mniej priorytetowo to jednak staram się dać z siebie 100% na treningu. Suwnica na taką ilośc powtórzeń już jest zabójcza %-) MC sumo, tutaj świetnie czuję pracę dwójek, tyłka i wchodzi mi to elegancko :-) Reszta ćwiczen to już dla mnie kosmetyka ale dól ostro [...]
Czwartek-22.10.2020-Masa tydz.7 Dzisiaj w pracy jako wózkowy więc mega się nie zmęczyłem a nogi chociaż miałem wypoczęte :-D Na treningu ciężko ale wszedzie dodane :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa [...]
Czwartek-05.11.2020-Masa tydz.9 Dzisiaj mega ciężki trening, wszędzie dołożone i nogi nieźle zajechane :-D Trenowałem sam bo Tobiasza rozłożyła choroba. Jutro off bo trzeba jednak odpocząć :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]
Czwartek-26.11.2020-Masa tydz.12 Ojj dzisiaj cięzki trening,w suwnicy pierwszy raz nie dałem rady zrobić założonego pułapu,poszło 13p.Reszta treningu poszła już elegancko i nogi juz teraz czuję,boję się co będzie jutro %-) Jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny [...]
[...] Cut tydz.1 Dzień zleciał całkiem fajnie. Trening też poszedł spoko, wszystko poszło okej o dziwno nawet bicki którę są jeszcze lekko obolałe. Ogólnie to dzisiaj miały byc nogi ale w tygodniu odpada mi jeden trening z powodu braku czasu więc padło na nogi %-) Jutro off,praca a później jedziemy na urodziny brata. W niedziele standardowo [...]
[...] ale wszystko robione dzisiaj w biegu :-P Trening trochę później niż zawsze,bo czekałem na kuriera z moim TV %-) No teraz to mogę oglądać TV :-D Trening poszedł elegancko, nogi jak z waty %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa [...]
Czwartek-24.12.2020-Mini Cut tydz.4 Waga z rana pokazała 90,8kg więc coś tam ucieka :-P Z rana ruszyłem na trening,akurat padło na nogi i tak jak myslałem było ciężko,teraz jestem cały obolały %-) Wpadł jeszcze kumepl,robił Pull i niewiele brakowało a by sobię coś zrobił bo linka wyciągu górnego strzeliła przy ściąganiu %-) Wleciały 3 posiłki, [...]
Czwartek-31.12.2020-Mini Cut tydz.5 Ostatni dzień w roku i padło akurat na nogi. Trening o dziwo udany :-) W na suwnicy wreszcie poszło więcej niż 15p,reszta trening tez dosyć udana. DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro [...]
Dla 16 latkow
